赤腳移動

歡迎！

大家你好！我叫久愛，喜歡赤腳移動！赤腳移動有益於身體、心智、情感和精神（精神被定義為一個人的真正本質）。我幾乎總是赤腳，在家里赤腳走來走去，在家里和健身房都赤腳鍛煉。我住在郊區外，所以每次出門我都會穿赤腳極簡鞋¹ 和瑜伽襪²，以保護我的腳免受我們的礫石車道和所有生活在我們財產地下的小動物的傷害。我每次去購物時，也會穿赤腳極簡鞋¹和瑜伽襪²，儘管我暗自希望赤腳去購物是可以接受的。

我特別喜歡赤腳運動！有多種形式的, 最常見的是瑜伽、現代舞、游泳、呼啦圈和武術。赤腳鍛煉可以調理身體、清理思緒、減輕壓力並改善情緒。

我選擇的赤腳運動是赤腳舞。我做赤腳舞蹈健身操、赤腳自由舞蹈、赤腳地板舞和赤腳呼啦圈舞蹈。所有形式的赤腳運動都是在脫鞋的情況下進行的，這樣調理就可以從腳趾開始往上走，而不僅僅是從小腿開始往上走。

如果你覺得赤腳不舒服，可以穿瑜伽襪。但是，不鼓勵在赤腳運動時穿鞋。穿鞋時有些動作不安全。

1. 赤腳極簡鞋是平底鞋，在腳底和地面之間有一個靈活的、極薄的鞋底。它不提供足弓支撐或穩定性。 如果你不習慣赤腳，那麼我強烈建議先過渡到赤腳極簡鞋，然後在嘗試赤腳跳舞之前在家里赤腳。此外，無論您是否習慣赤腳，在開始鍛煉計劃前都應諮詢醫生。

2. 瑜伽襪是一種五指襪。對於那些能夠赤腳行走但不想赤腳的人來說，這是一個很好的選擇。 它能在腳底提供牽引力，讓整隻腳都能活動，包括腳踝和腳趾。

赤腳舞蹈健身操

赤腳舞蹈健身操是赤腳完成的舞蹈和有健身操的結合, 是在脫鞋的情況下進行的，這樣調理就可以從腳趾開始往上走，而不僅僅是從小腿開始往上走。

赤腳舞蹈健身操使用了很多健身操中的動作，例如側併步、曼步、V字步、側交叉步、胯擺、胯繞、旋轉、滑步、後交叉步、膝掃、恰恰步、踢腿、出拳、推掌等等。

赤腳舞蹈健身操通過音樂和動作來活動全身的肌肉和關節，打開能量塊，促進血液和淋巴循環。

赤腳舞蹈健身操結合了赤腳自由舞蹈，當它：

• 使用圖像來增加努力，同時減少努力的感覺。例如，畫彩虹感覺沒有舉起手臂那麼強烈；
• 使用圖像來刺激個性化運動。你可以嚴格按照常規進行，也可以通過加快或放慢步伐、增加或減少運動範圍、涉及更多或更少的身體部位、將運動移至更高或更低的高度來提高或降低運動強度深度和/或在或多或少的空間中移動。修改運動的一個例子是步進而不是跳躍或跳躍而不是步進；
• 在舞蹈套路中提供間歇性突破點。這些突破點讓你有機會跳出編排，在引導下自由移動，進一步個性化你的動作，從而充分錶達你的內在自我。通過個性化運動，你可以增加或減少鍛煉強度。

赤腳舞蹈健身操使用正念練習，讓你可以拋開雜念，全神貫注地進入舞池，讓自己沉浸在舞蹈中，然後有意識地走出舞蹈，感到快樂、放鬆、精神煥發和恢復活力。

赤腳舞蹈健身操採用六步課程形式。音樂開始時很慢，讓你有時間深入而充分地活動身體的各個部位，然後會加快適應狀態，在接近尾聲時再次減速，讓你有時間在地板上充分移動和伸展

赤脚呼啦圈舞

赤脚呼啦圈舞是呼啦圈的一种形式，其中呼啦圈随着音乐在身体上和下与上和外移动。它是脱鞋完成的。当呼啦圈在身体周围滚动时，感觉就像在接受按摩。该运动打开块，使血液和淋巴液流动。赤脚呼啦圈舞也可以作为表演来完成，非常有趣！

赤脚呼啦圈舞的强度可以通过加快或减慢、用较小或较大的呼啦圈、在显性或隐性方向呼啦圈或用一个或多个呼啦圈来增加或减小。不用担心呼啦圈掉落，即使是高级呼啦圈手，呼啦圈掉到地上也是很常见的。

赤脚呼啦圈舞采用五步课程形式。首先是自己用呼啦圈跳舞。然后是热身，这是通过用呼啦圈拉伸，再做一些呼啦圈腰练习来完成的。之后，学习新的身体技巧和离体技巧，并将它们组合成一个舞蹈序列。最后，您回到了自己与呼啦圈跳舞的状态。