赤脚移动

欢迎！

大家你好! 我叫久爱，喜欢赤脚移动！ 赤脚移动有益于身体、心智、情感和精神（精神被定义为一个人的真正本质）。 我几乎总是赤脚，在家里赤脚走来走去，在家里和健身房都赤脚锻炼。我住在郊区外，所以每次出门我都会穿赤脚极简鞋¹ 和瑜伽袜²，以保护我的脚免受我们的砾石车道和所有生活在我们财产地下的小动物的伤害。 我每次去购物时，也会穿赤脚极简鞋¹和瑜伽袜²，尽管我暗自希望赤脚去购物是可以接受的。

我特别喜欢赤脚运动！ 有多种形式的, 最常见的是瑜伽、现代舞、游泳、呼啦圈和武术。 赤脚锻炼可以调理身体、清理思绪、减轻压力并改善情绪。

我选择的赤脚运动是赤脚舞。 我做赤脚舞蹈健身操、赤脚自由舞蹈、赤脚地板舞和赤脚呼啦圈舞蹈。所有形式的赤脚运动都是在脱鞋的情况下进行的，这样调理就可以从脚趾开始往上走，而不仅仅是从小腿开始往上走。

如果你觉得赤脚不舒服，可以穿瑜伽袜。 但是，不鼓励在赤脚运动时穿鞋。 穿鞋时有些动作不安全。

1. 赤脚极简鞋是平底鞋，在脚底和地面之间有一个灵活的、极薄的鞋底。它不提供足弓支撑或稳定性。 如果你不习惯赤脚，那么我强烈建议先过渡到赤脚极简鞋，然后在尝试赤脚跳舞之前在家里赤脚。此外，无论您是否习惯赤脚，在开始锻炼计划前都应咨询医生。

2. 瑜伽袜是一种五指袜。对于那些能够赤脚行走但不想赤脚的人来说，这是一个很好的选择。 它能在脚底提供牵引力，让整只脚都能活动，包括脚踝和脚趾。

赤脚舞蹈健身操

赤脚舞蹈健身操是赤脚完成的舞蹈和有健身操的结合, 是在脱鞋的情况下进行的，这样调理就可以从脚趾开始往上走，而不仅仅是从小腿开始往上走。

赤脚舞蹈健身操使用了很多健身操中的動作，例如侧并步、曼步、V字步、侧交叉步、胯摆、胯绕、旋转、滑步、后交叉步、膝扫、恰恰步、踢腿、出拳、推掌等等。

赤脚舞蹈健身操通过音乐和动作来活动全身的肌肉和关节，打开能量块，促进血液和淋巴循环。

赤脚舞蹈健身操结合了赤脚自由舞蹈，当它：

• 使用图像来增加努力，同时减少努力的感觉。 例如，画彩虹感觉没有举起手臂那么强烈；
• 使用图像来刺激个性化运动。你可以严格按照常规进行，也可以通过加快或放慢步伐、增加或减少运动范围、涉及更多或更少的身体部位、将运动移至更高或更低的高度来提高或降低运动强度深度和/或在或多或少的空间中移动。 修改运动的一个例子是步进而不是跳跃或跳跃而不是步进；
• 在舞蹈套路中提供间歇性突破点。这些突破点让你有机会跳出编排，在引导下自由移动，进一步个性化你的动作，从而充分表达你的内在自我。通过个性化运动，你可以增加或减少锻炼强度。

赤脚舞蹈健身操使用正念练习，让你可以抛开杂念，全神贯注地进入舞池，让自己沉浸在舞蹈中，然后有意识地走出舞蹈，感到快乐、放松、精神焕发和恢复活力。

赤脚舞蹈健身操采用六步课程形式。音乐开始时很慢，让你有时间深入而充分地活动身体的各个部位，然后会加快适应状态，在接近尾声时再次减速，让你有时间在地板上充分移动和伸展

赤脚呼啦圈舞

赤脚呼啦圈舞是呼啦圈的一种形式，其中呼啦圈随着音乐在身体上和下与上和外移动。它是脱鞋完成的。当呼啦圈在身体周围滚动时，感觉就像在接受按摩。该运动打开块，使血液和淋巴液流动。赤脚呼啦圈舞也可以作为表演来完成，非常有趣！

赤脚呼啦圈舞的强度可以通过加快或减慢、用较小或较大的呼啦圈、在显性或隐性方向呼啦圈或用一个或多个呼啦圈来增加或减小。不用担心呼啦圈掉落，即使是高级呼啦圈手，呼啦圈掉到地上也是很常见的。

赤脚呼啦圈舞采用五步课程形式。首先是自己用呼啦圈跳舞。然后是热身，这是通过用呼啦圈拉伸，再做一些呼啦圈腰练习来完成的。之后，学习新的身体技巧和离体技巧，并将它们组合成一个舞蹈序列。最后，您回到了自己与呼啦圈跳舞的状态。